炝拌腐竹菠菜的热量/卡路里_炝拌腐竹菠菜的做法

1、洗净菠菜，腐竹提前泡好，煮一小锅水，水开后先放腐竹焯熟，捞出来在焯菠菜，我是多么节俭啊。
2、过了水基本都熟了的菠菜和腐竹放碗里，另取一小碗，酱油，蚝油，盐糖都加进去，来点水，搅拌均匀。
3、把蒜切成蒜末，调料汁倒入腐竹菠菜里，蒜末盖在最上面，取一小锅，倒油放花椒，开火热油，到花椒有了香味之后倒进腐竹菠菜里面，好啦。你要是个仔细人记得把花椒捞出来，我懒了一把，就.......吃到了满嘴花椒

腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、抗炎、保护心脏等功效；可与西芹、白萝卜、带鱼搭配；与小葱、蜂蜜、葱相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、增进健康等功效；可与猪血、糙米、白茅根搭配；与奶酪、银耳、黄豆相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、止痒消肿、促进食欲等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、帮助消化、提鲜等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、促消化、增进食欲等功效；与豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；

炝拌腐竹菠菜的热量和减肥功效