| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 浓香南瓜饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于看电视475分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米、南瓜备料
2、大米清洗干净，南瓜去皮去籽、切块备用
3、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟
4、倒入洗净的大米
5、与南瓜炒匀
6、然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米
7、盖上锅盖小火焖15分钟
8、然后打开盖调入盐翻炒均匀
9、再次倒入开水盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可
10、香浓软糯的南瓜饭就做好了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与桂圆肉、锁阳、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、驱蛔虫、防癌治癌等功效；可与牛肉、五花肉、薏米搭配；与荞麦、油菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
