| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 橙子皮 | 克 | 48千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 517克 | 牛油果米布热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于手风琴306分钟消耗的热量108 | |||||
1、把材料都准备好 橙子皮去白瓤切沫 牛油果切小块
2、先把米饭放在榨汁机里加水搅拌（水量最好和米饭一比一）
3、搅拌好的米饭放入锅里（不是炒菜的锅啊）再加水煮（水量看吃的人数调整）大火煮五分钟左右放入橙子皮丁 注意一定要边煮边搅拌不然会糊锅 然后关最小火盖上盖子煮一分钟左右关火
4、把煮好的米饭和牛油果一起放入搅拌机里再次搅拌 （一定要搅拌无颗粒）最后倒入碗中撒点橙子皮
5、我没有放糖 喜欢甜点放点蜂蜜口味更佳 因为本来想打果汁的 看着米饭剩着不想浪费就做了米布 家里人说很适合小宝宝吃 妈妈们可以试试
6、牛油果的清香加橙子皮一点香味 挺适合老人小孩吃 第一次写 写的可能不全 大家有什么不懂的可以来问
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、护肝、防癌等功效；
橙子皮的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美容、防治近视等功效；可与甘蔗、草莓、蜂蜜搭配；与金针菇、醋、橙相克，同食可能会引起不适；
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