红枣小米燕麦粥的热量/卡路里_红枣小米燕麦粥的做法

1、准备好各种材料；
2、将各种米和燕麦一起清洗干净；
3、锅里烧水，把食材放进去，大火煮开，改中火煮；
4、红枣掰碎去核；
5、锅中米煮开15分钟左右，把红枣碎放进去，继续中火滚煮15－20分钟，米烂粥稠即可；
6、我家的粥基本都不放糖，小孩子又喜欢吃甜味的，所以一般都是用食材自身的甜味，像这种米类粥没有甜味的，加些红枣进去一起煮，有了甜味，营养又好，很适合冬天的早餐做早餐食用。
7、有人说小米不好煮，我不知道是不是跟买的小米的品种有关系，我家买的小米都挺好煮的，有时候从超市里买，有时候从小区门口来卖粮食的车里买，平均八、九块钱一斤吧。

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与燕麦、苦瓜、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、补血、护发明目等功效；可与赤小豆、葡萄、桑葚搭配；与莲子、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有调中开胃、活血祛瘀、补脾等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、降糖、预防便秘等功效；可与香蕉、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、防治脑供血不足、降血压等功效；可与牛奶、花生、木瓜搭配；与黄瓜、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；

红枣小米燕麦粥的热量和减肥功效