| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 肉末南瓜焖饭热量/卡路里1149千卡 | |||
 热量1149千卡,相当于穿衣服574分钟消耗的热量120 | |||||
1、猪肉少量即可，瘦肉肥肉都来点。我不用外面搅好的馅，都是自己剁的，量不多，也不费劲
2、由于是两人量，其实我这些南瓜都有些多了呢。把南瓜切成小块就好，不去皮也是可以的
3、在锅里倒油，正常炒菜那些油就好，葱姜蒜爆锅，倒入肉末简单翻炒，把南瓜倒入继续翻炒。不用炒的特别烂，其实简单翻炒几下，都均匀的过遍油就好。
4、把炒好的菜倒入电饭煲中，再将洗好的米倒入电饭煲中，加水时少加就好，比平时做米饭的量少一点，因为米下面有南瓜什么的，所以倒的水不用盖过米。
5、按下煮饭键，等待电饭煲自动煮好。 煮好后均匀翻炒一下，再焖一会即可出锅～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、治疗高血压等功效；可与红豆、莲子、枣搭配；与芹菜、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热毒、补虚、滋肝阴等功效；可与西瓜、白萝卜、芸豆搭配；与驴肉、黄豆、北极虾相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、增进食欲等功效；
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