煎釀三寶煎酿三宝酿苦瓜酿茄子酿尖椒的热量/卡路里_煎釀三寶煎酿三宝酿苦瓜酿茄子酿尖椒的做法

1、準備好釀肉的蔬果其實可以換你們喜歡吃的別的瓜果都可以，一開始我只準備了茄子和苦瓜，後來肉餡太多才加了尖椒。茄子切厚片中間再切一刀，苦瓜把瓜囊摳掉～
2、準備肉餡啦～豬肉，冬菇，喜歡的還可以加紅蘿蔔玉米什麼的看自己需求啦～然後剁剁剁（把它當作雙十一不停買的手）～之後加入上述調料
3、將肉餡塞入苦瓜洞洞裡，可以壓實
4、還有茄子，但茄子塞不了太多肉喔！會擠出來
5、尖椒，對半切開再釀入肉餡～最愛尖椒其實～
6、然後就可以入鍋啦～煎的時候可以稍微加點水、這樣會沒那麼焦熟得比較快喔！養身一點得其實可以直接蒸熟味道也很好喔！最好快出鍋的時候加點醬油喔！也防止餡料味道不夠～大家試試吧！

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾气、补肾养血、润燥等功效；可与白菜、紫菜、菜花搭配；与羊肝、北极虾、首乌相克，同食可能会引起不适；

冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛脂降压、养肝、防治感冒等功效；可与荷兰豆、排骨、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、抗肿瘤、润脾补肾等功效；可与番茄、玉米面、洋葱搭配；与豆腐、猪骨、南瓜相克，同食可能会引起不适；

尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒、降血压、降血脂等功效；可与虾、海虾、鸡蛋搭配；与南瓜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；

茄子的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、益肝、治胃癌等功效；可与明虾、猪肉、蛋黄搭配；与河蟹、乌鳢、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

煎釀三寶煎酿三宝酿苦瓜酿茄子酿尖椒的热量和减肥功效