| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 鲜甜可口干贝瘦肉皮蛋粥热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡,相当于干农活72分钟消耗的热量480 | |||||
1、将材料切好，放油盐糖胡椒粉腌着，等到饭和水煲滚且饭开口了就将腌好的材料放下，滚滚滚，香味出来了再滚滚，可以吃的了。
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、滋阴补肾、软化血管等功效；可与海带、瓠瓜、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、滋阴、滋肝阴等功效；可与山楂、牡蛎、香菇搭配；与菠菜、驴肉、红豆相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有润喉、增进食欲、润肺等功效；与甲鱼、黄鳝、红糖相克，同食可能会引起不适；
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