| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 598克 | 牛肉汉堡热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡,相当于长笛56分钟消耗的热量120 | |||||
1、买来的牛肉糜再加工，切成泥状，怕不成形的话可以放一个蛋清搅拌进去。
2、放入适量料酒，然后加酱油或烧烤汁或蒸鱼豉油腌制5分钟。
3、腌肉的时候可以去切菜啦，黄瓜、番茄切片，生菜掰几片撕成跟面包对等的大小备用。
4、腌好的牛肉分成几份，压成饼，厚度参考麦记巨无霸肉饼。可直接用平底锅煎熟，或烤箱190度烤10分钟。
5、按心情加好各种蔬菜，涂上酱汁就可以吃啦！上班族回家半小时吃饭不是梦！
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、降低胆固醇、养胃等功效；可与大蒜、鸡蛋、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、健胃消食、防癌等功效；可与圆白菜、山楂、西葫芦搭配；与咸鱼、河蟹、鱼干相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、防酒精中毒等功效；可与醋、虾米、苹果搭配；与芥蓝、猕猴桃、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
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