| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 819克 | 香蕉奶昔热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于瑜伽96分钟消耗的热量150 | |||||
1、香蕉和黄瓜切成片，黄瓜放一小截就可以，依据个人口味。黄瓜可增强口感。切好后放进豆浆机，或者榨汁机
2、倒入纯牛奶，我用的豆浆机带的量杯，放了五小量杯的牛奶。也可以放三杯牛奶，三杯纯净水。我喜欢喝浓一点的，所以放的都是牛奶
3、豆浆机调到果蔬汁，启动
4、用细网滤除渣子
5、奶昔做好了！菜鸟级别的做法。夏天喝还可以放一小杯碎冰茬
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、祛脂降压、均衡营养等功效；可与芝麻、冰糖、国光苹果搭配；与土豆、芋头、红薯相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、减肥强体等功效；可与蜂蜜、豆腐、绿豆芽搭配；与杨梅、彩椒、辣椒相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、治便秘等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与果汁、枣、西兰花相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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