| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蔓越梅 | 克 | 198千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 291克 | 坚果蛋奶吐司布丁热量/卡路里548千卡 | |||
 热量548千卡,相当于仰泳78分钟消耗的热量420 | |||||
1、我这是自己做的全麦吐司哈～切得稍微厚一点！
2、切成块～
3、在平底锅稍微焙一下～因为我不想要很软的面包～还想要有点嚼劲～就焙一下比较好！稍微硬一点～不喜欢可省略这一步～
4、有小金黄色就好啦～
5、堆在烤碗里备用～我这是宜家的烤碗～
6、两个鸡蛋加糖打散。。这里没有糖的定量～看个人口味了哈
7、牛奶加入鸡蛋液搅拌均匀～这里我准备了ICA的麦片还有自己准备了一些坚果～可以增加饱腹感并且还有营养～就洒在面包粒上就好～
8、然后把蛋奶液倒进去就好～这里的蛋奶液量不是特别足可以再多加牛奶～
9、成品～烤箱预热160度 20分钟～（每个人烤箱温度不同～这里的温度仅供参考～可根据实际情况增减时间～）出锅以后撒上糖粉或者椰蓉～开吃！
10、成品～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、清热解毒等功效；可与西红柿、苋菜、黄豆搭配；与茶叶、田鸡、味精相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、疗疮去酒毒、解盐卤毒等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、润肠、预防便秘等功效；可与桃、香蕉、甘蔗搭配；与菜花、白砂糖、桔子相克，同食可能会引起不适；
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