| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 86千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 木瓜炖燕窝热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于扎马步22分钟消耗的热量240 | |||||
1、先用纯净水泡发燕窝（大概2-3小时，冬天时间要再长一些）泡发过程中换1-2次水
2、把木瓜切成大一些的丁，大概200克左右（可以根据自己的喜好决定放多少木瓜）
3、把泡发好的燕窝沥水然后顺着纹理撕开
4、把撕好的燕窝和切成丁的木瓜倒入炖锅里加入适量水，一定要隔水炖哦，这样营养才不会流失，没有炖锅的可以用一般的锅炖就行，大火烧到水开，调到小火炖20-30分钟就可以
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、丰胸、补充营养等功效；可与红枣、玉米面、猪肉搭配；与海虾、基围虾 、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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