| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 早餐鸡蛋三文治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于高台跳水66分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋煮熟，稍微凉一下
2、火腿片切碎，小颗粒即可
3、鸡蛋切碎，同样小颗粒即可
4、鸡蛋碎和火腿碎放入一起，加一勺蛋黄酱或者千岛酱，黑胡椒碎少许
5、吐司片用刀切去边缘，也可以不切，我不太喜欢吃边边就切掉了
6、将拌匀的火腿蛋沙拉，平铺在一片吐司上，再将另一片吐司盖在一起即可。
7、吐司这块，不切也没问题的，我用保鲜膜包好，放在冰箱里，明天的早餐再配一杯咖啡就ok了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、清热解毒等功效；可与苋菜、圆生菜、辣椒搭配；与兔肉、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、山楂、白菜搭配；与杏仁、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
