| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 687克 | 南瓜小米粥热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡,相当于手风琴551分钟消耗的热量108 | |||||
1、材料備好
2、南瓜去皮切成片（我用的是那種有機小南瓜，小小的四分之一個就行）
3、小米洗乾淨，提前泡一個小時
4、大米洗乾淨，加水和所有材料一起放進去粥煲里
5、煮到合適的濃稠度就行啦，簡單方便（南瓜吃之前要壓爛哦）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、护肝、消炎止痛等功效；可与红枣、薏米、猪肉搭配；与小白菜、油菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、祛斑等功效；可与苦瓜、桂圆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、润肠通便等功效；可与绿豆、紫米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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