| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 蓝莓山药热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡,相当于有氧运动79分钟消耗的热量350 | |||||
1、1:山药上锅蒸35分钟，蒸软烂即可。
2、2:山药去皮，擀碎，擀成泥状。
3、3:放入2勺牛奶稀释，牛奶可以适量增减，不要太稀，否则不易成型。
4、4:将山药泥装入裱花袋中，挤出自己喜欢的造型。
5、5:将2.5勺蓝莓酱加入一点点水，水不要加多哦！加入多半勺蜂蜜调匀备用。
6、6:浇上适量调好的蓝莓汁即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、帮助消化、遗精等功效；可与韭菜籽、芥蓝、杜仲搭配；与鱼肉、油菜、甘遂相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、保护肝脏、促进睡眠等功效；可与鸭梨、黄瓜、南瓜子搭配；与热水、千张、菠菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、治疗便秘等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与猕猴桃、乌鳢、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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