| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 196千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 619克 | 杨枝甘露热量/卡路里920千卡 | |||
 热量920千卡,相当于弹吉他460分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料
2、开水，煮西米。直到西米剩一点小白点后就关火，闷几分钟。煮西米的时候要不停搅拌，防止粘锅。然后捞出来过冷水，直到没有黏稠物质后放回锅中。
3、继续加适量水烧开后，加椰浆，关火。放在一旁降温备用。
4、芒果切粒，芒果核的肉还有不完整不漂亮的肉放一碗，用来打芒果汁。
5、把冰和芒果一起放到榨汁机，开一档，直到把冰打碎。
6、打出来的芒果汁滑滑的，超细腻。放一旁备用
7、柚子去皮去核，掰成小粒，放旁备用。可以用西柚代替
8、把煮好的西米放在底层。
9、旁边加入芒果汁。
10、然后就变成这样啦。
11、放入芒果粒，铺在上面。
12、再加入柚子粒，然后就ok了。
13、最后放入冰箱冷藏，随吃随拿。吃的时候搅拌均匀即可。
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、明目、抗癌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津利尿、祛风、润颜等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、去酒毒、除口臭等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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