| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 隔夜燕麦热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡,相当于念书206分钟消耗的热量88 | |||||
1、这是果酱的玻璃罐，不需要花钱买。环保，方便携带。
2、适量燕麦，奇异果籽(chia seed)
3、加酸奶，最好原味，但也可以以自己的喜好加。
4、蔓越梅干
5、酸奶。
6、奇异籽(chia seed)
7、加奇异果颗粒。
8、酸奶
9、把蓝莓加在上面。
10、封盖
11、进冰箱。睡觉。
12、可以依据自己的喜好换掉这些材料
13、隔天早上，喜欢比较软的燕麦，可以加牛奶，不喜欢的可以直接吃。喜欢不要太冷的，可以放在外面半小时再吃。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有明目、润肤、美容等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善睡眠、美容等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与钙粉、巧克力、橙子相克，同食可能会引起不适；
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