| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 有助牙齿和骨骼发育缤纷糙米饭热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于迪斯科16分钟消耗的热量270 | |||||
1、3小时后把浸泡后的糙米，放入电饭锅中，加入两倍的水开始煮
趁煮饭的时间我们来处理下食材，彩椒去籽，切成小颗粒
胡萝卜去皮，切成丁，黄瓜同样去皮，切丁
蒸好的米饭我们取出，用勺子搅松散
锅中加入少许油，倒入胡萝卜丁，彩椒丁，翻炒一会，再倒入黄瓜丁，继续翻炒
最后加入煮好的糙米饭，放入少量酱油和盐调味，继续翻炒3分钟左右即可
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、降血糖、抗衰老等功效；可与墨鱼、黑木耳、绿豆芽搭配；与猕猴桃、辣椒、杏相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、利尿等功效；可与黄豆、西瓜、蜂蜜搭配；与樱桃、苹果、柚子相克，同食可能会引起不适；
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