| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜粉丝热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于华尔兹舞13分钟消耗的热量180 | |||||
1、原料图。
2、锅中倒入适量水烧沸，放入菠菜焯水2分钟。
3、将焯好的菠菜放入凉水中浸凉。
4、将粉丝放入锅中煮至软烂捞出备用。
5、将浸好的菠菜挤干水分，切成段备用。
6、锅中放入适量油烧热，将洗干净的花生仁放入锅中炒熟。
7、将花生凉凉。
8、将波菜、粉丝、花生仁放入盆中，放入蒜末，辣酱，盐，醋，香油，鸡精拌匀即可食用。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与海带、香油、杨桃搭配；与韭菜、鳝鱼、银耳相克，同食可能会引起不适；
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