| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 260克 | 莜麦粒糙米粥热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡,相当于单板滑雪46分钟消耗的热量378 | |||||
1、莜麦和糙米1:1的比例
2、先浸泡2个小时以上
3、放入电饭煲，加足量的水，选择煮粥程序即可。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、排毒等功效；可与干辣椒、菠菜、南瓜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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