| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛肉 | 克 | 125千卡 | 125千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 蒸焗饭热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡,相当于跨栏58分钟消耗的热量600 | |||||
1、要做饭就把基础饭炒好，然后铺上芝士。
2、我这里做了番茄牛肉拉面。牛肉放少许油，沙茶，盐，先腌，锅里煮水当点油(我用香油)和盐，番茄切小块，这时水烧开了，放拉面煮一分钟捞起沥干水。番茄和牛肉炒熟，把拉面放进去一起炒下，装盘。好了注备蒸了，锅里烧水
3、铺上芝士，爱吃多少弄多少，
4、锅里放支架，水烧开后再进去蒸，转中火，我大概五分钟，芝士融了就好了，时间你们自己看
5、也很拉丝，趁热吃吧
6、我还是比较爱吃焗饭
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补铁、消水肿、滋养脾胃等功效；可与水芹菜、芥蓝、草菇搭配；与鲶鱼、木耳菜、白酒相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血脂、健胃消食等功效；可与芹菜、山楂、三文鱼搭配；与南瓜、鳙鱼、鱼干相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与杨桃、羊骨、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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