| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 208克 | 簡單壽司便當热量/卡路里28千卡 | |||
 热量28千卡,相当于烤面包11分钟消耗的热量150 | |||||
1、準備食材和壽司卷竹條
2、煮1.5杯日本米 （可以做兩大捲壽司條）煮熟後冷凍 加入壽司醋適量 同時洗乾淨竹條鋪好紫菜
3、將用醋調好並冷卻好的米飯平鋪在紫菜上 切好青瓜和火腿條 可以根據自己的喜好加入一些其他的材料 比如說蟹肉 胡蘿蔔
4、鋪好食材後將紫菜從有食材那一邊捲起來 用竹子壓好
5、捲好之後再把它切開裝進便當盒
6、簡易壽司便當就ready to go啦
7、當然 還可以加一些三文魚或者金槍魚在上面 味道更棒唷
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、提高免疫力、促进生长发育等功效；可与海带、决明子、豆腐搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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