| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 943克 | 好吃又不腻的糯米糖莲藕热量/卡路里1790千卡 | |||
 热量1790千卡,相当于林业工作224分钟消耗的热量480 | |||||
1、莲藕去皮，糯米提前泡十分钟
2、莲藕头切一小片，备装完糯米，盖上
3、糯米装进莲藕，可以用筷子把每个孔装满
4、装好，把刚刚切下的小片头盖上，用牙签固定好，
5、入锅咯！大火煮开，转小火煮一个小时左右就可以出锅咯！
6、出锅啦！切薄薄的一片，淋上煮剩的汁，好吃又不腻（冰箱冷藏一下，也很好吃哦）
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有凉血、益胃健脾、生津等功效；可与皮皮虾、猪肉、猪小排搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、止渴、补虚等功效；可与桂花、红豆、赤小豆搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、活血、益气补血等功效；可与黑豆、姜、荷兰豆搭配；与松花蛋、牛里脊、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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