| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜灯热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于收碗24分钟消耗的热量150 | |||||
1、买一个南瓜，别太小，比较容易雕刻
2、先在南瓜上画上眼睛鼻子和嘴巴，表情可以自己设计，不拘一格。
3、然后南瓜顶挖个洞，用勺子把内部的粘连和南瓜籽都刮干净，肉要留，不能挖空，盖子也要留着。
4、按照画好的图案雕刻南瓜，嘴巴部分要把牙齿先雕刻好，再把南瓜皮细心地削去，可以先用刀尖把嘴巴的轮廓划一下，待会去皮就很准确。
5、把蜡烛放南瓜中间点亮，好玩的南瓜灯就完成了。
6、再来一张集体照
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、降血压等功效；可与绿豆、红枣、赤小豆搭配；与基围虾、梭子蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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