| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 714克 | 营养早餐三明治热量/卡路里1518千卡 | |||
 热量1518千卡,相当于摇摆舞337分钟消耗的热量270 | |||||
1、食材准备好
2、土司切边
3、先把胡萝卜撒点盐在油锅里煎熟，也可以稍脆。然后煎蛋。
4、把火腿肉在煎过蛋的锅里煎一下，一般火腿都是开袋即食，所以不要煎的太老，嫩嫩的最好吃。
5、锅里剩的油非常少的时候把土司放进去稍微煎一下，
6、把土司抹上一层千岛酱，然后把鸡蛋，放上去
7、然后放番茄，再放一片土司，抹一层千岛酱之后放上火腿肉
8、火腿肉放好了之后放上胡萝卜，然后把一面抹了千岛酱的土司放在胡萝卜上，有酱的一面放在里面
9、用牙签固定住，然后沿对角线切开，
10、西蓝花用水焯熟，然后沥水晾干。
11、然后就是成品啦，用西蓝花摆盘。做好之后最好放在微波炉里在加热一下。吃不下的三明治用保鲜膜包好放冰箱保存。
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、胃肠蠕动等功效；可与豆浆、蜂蜜、绿豆芽搭配；与水萝卜、猕猴桃、醋相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、护肤、防癌等功效；可与蜂蜜、黄鱼、卷心菜搭配；与咸鱼、白酒、草鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、促消化、治肝顺胃等功效；与红豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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