| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 花生酱拌菠菜热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于曼波舞11分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠菜放滚水中烫去草酸，沥干之后再烫5秒后沥干，切段
2茶匙花生酱、1茶匙香油、2茶匙生抽、少许熟白芝麻和盐搅匀，淋到菠菜上即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、保障营养等功效；可与粉丝、鸡蛋、冬瓜搭配；与酸奶、黄鳝、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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