| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 118千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 向日葵花馒头热量/卡路里1360千卡 | |||
 热量1360千卡,相当于网球227分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜紫薯蒸熟，摇成泥
2、南瓜和面，白面粉和面
3、南瓜面团擀薄，用刀切成圆形，一周切1厘米左右的条，切剩的南瓜面团还有用
4、如图，三个条捏在一起
5、紫薯放糖拌匀，用白面团包好，做成圆饼，放在上面
6、刚才切剩下的南瓜面团，做成10跟长短适度的长条，
7、一点黑芝麻，装饰一下，上锅蒸20分钟左右。上锅前，笼屉抹一层油，防止粘锅
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、补虚损、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、消炎止痛、降血糖等功效；可与绿豆、燕麦、虾皮搭配；与皮皮虾、鸡肉、芹菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、健脾胃、防癌等功效；可与猪排、大米、芹菜搭配；与海蟹、梭子蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、润肺生津、疗疮等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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