| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 106千卡 | 53千卡 | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 820克 | 马蹄炖梨热量/卡路里946千卡 | |||
 热量946千卡,相当于吹号角473分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好所有食材，马蹄去皮，雪梨去核，枸杞浸泡15分钟。
2、把马蹄、雪梨放进炖盅，加开水.炖约50分钟加枸杞再炖10分钟.喝前加冰糖即可享用.
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消热解毒、降血压、整肠通便等功效；可与海蜇、木耳、香菇搭配；
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有退热、清肺止咳、清心等功效；可与芝麻、百合、无花果搭配；与青蟹、大花蟹、帝王蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、滋补肝肾、养血等功效；可与决明子、山楂干、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、化痰止咳、生津止渴等功效；可与梨、莼菜、黑芝麻搭配；
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