| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 329克 | 节后刮油素菜手撕包菜热量/卡路里75千卡 | |||
 热量75千卡,相当于水中有氧健身操19分钟消耗的热量240 | |||||
1、包菜冼干净撕成块状。木耳提前泡发冼干净沙尘。大块的也撕小一点。
2、凉油加蒜末爆出香味。
3、加入木耳、加少许盐炒香后起锅。
4、再放入包菜加少许盐炒到变软后加入开水或者高汤煮两分钟。
5、再次加入炒好的木耳拌均匀后加入蚝油翻炒后出锅
6、成品、简单、美味、宴客也绝不失礼哦。
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与胡萝卜、西红柿、猪肉搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、减肥、止血止痛等功效；可与海蜇头、鲫鱼、海蜇搭配；与青萝卜、萝卜、麦冬相克，同食可能会引起不适；
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