| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 对虾 | 克 | 335千卡 | 93千卡 | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 肥瘦猪肉 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 968克 | 鲜虾海鲜粥热量/卡路里1833千卡 | |||
 热量1833千卡,相当于斜板仰卧起坐425分钟消耗的热量259 | |||||
1、泡发干鱿鱼，将猪肉切成小丁。
2、淘米后留一部分水接着泡大米
3、将肉丁煸炒至七分熟，锁住肉汁。将干鱿鱼切成小丁，接着泡发。
4、将肉丁和泡发好的鱿鱼倒在锅里，加水大火烧开 （炒过肉丁的油不要倒掉，可以一起放在锅里煮，这样煮好的稀饭里的大米才会粒粒发亮）
5、水开后，加入大米和虾，盖上盖子煮15分钟
6、粥煮开后，加入一点蚝油调味
7、喜欢香菜可以撒一些香菜。也可以焯一些小青菜，或者撒葱
8、铛铛铛！
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
对虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、抗早衰、缓解神经衰弱等功效；可与豆腐、芹菜、辣椒搭配；与木瓜、猪肉、香菇相克，同食可能会引起不适；
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有防治贫血、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
肥瘦猪肉的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、补肾气、润燥等功效；可与山楂、大白菜、南瓜搭配；与基围虾、香菜、首乌相克，同食可能会引起不适；
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