| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 藕粉 | 克 | 269千卡 | 373千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 糖桂花 | 克 | 168千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 快手早餐一玫瑰莲子羹热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡,相当于循环训练119分钟消耗的热量480 | |||||
1、煮大麦仁：超市买脱皮大麦仁，锅内加适量水，煮熟备用，可以一次多煮点，放保鲜盒置冰箱冷藏，可用三天
2、藕粉一小袋，倒入碗里，加少量凉白开或纯净水(注意是凉水)、适量白糖搅开，在此同时烧开水，水开后(95度以上)倒入碗中，迅速搅拌至藕粉透明，水量可根据自己喜好的稀稠调整
3、加入糖玫瑰或糖桂花、黑芝麻、大麦仁、葡萄干、山楂条、花生碎、瓜子仁、核桃仁等，一切自已喜欢吃的
4、搅拌均匀，开吃吧！各种营养，一碗打尽
藕粉的热量373千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有止血散瘀、健脾开胃、益血等功效；可与虾米、红螺、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有健脑益智、防癌、造血等功效；可与豆浆、粳米、鲫鱼搭配；与螃蟹、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、降低胆固醇、缓解神经衰弱等功效；可与橙子、虾仁、山药搭配；与龟、虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；
糖桂花的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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