| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 印度风味酸奶烤鸡胸热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于瑜珈197分钟消耗的热量210 | |||||
1、鸡胸肉一块，用刀背拍散。
2、用牙签扎眼。
3、蒜切成蒜蓉。
4、加入甜辣酱。
5、加入酸奶。
6、加入盐。
7、加入蜂蜜。
8、加入鱼露。
9、加入小青柠。(可以用普通柠檬代替)
10、加入肉豆蔻粉，搅拌均匀。
11、把鸡肉浸入料汁中，盖上保鲜膜放进冰箱腌制一夜。
12、配菜自由选择，提前焯水断生。
13、烤盘放上锡纸，刷橄榄油。
14、鸡肉和配菜放上去。
15、入烤箱180℃烤10min。
16、剩余的料汁加热熬一下。
17、鸡肉烤好摆盘，淋上料汁~再滴几滴辣椒仔~
18、成品~
19、成品~
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、温中益气、补虚健胃等功效；可与茼蒿、松子、豇豆搭配；与菊花、鲤鱼、李子相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、促进睡眠等功效；可与南瓜子、桑葚、茼蒿搭配；与豆浆、豆腐花、豆腐相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、预防蛀牙、清污解毒等功效；与豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
鱼露的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、增加食欲、提鲜等功效；
肉豆蔻粉的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
