| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 蓝莓山药热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡,相当于体能训练61分钟消耗的热量300 | |||||
1、我买的是粗的山药，去皮切条，放到盘子里面！蒸锅里面放入足量的水，把山药和盘子一同放入蒸锅里蒸20分钟即可！（山药很容易氧化变黑！）
2、山药蒸好后用凉水过一下水，把一下盘撒上蓝莓果酱就可以啦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、固肾益精、健脾补肺等功效；可与扁豆、红枣、葡萄搭配；与猪肝、油菜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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