| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛霖 | 克 | 31千卡 | 125千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 6千卡 | 37千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 8千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 牛肉胡萝卜西兰花泥拌米糊热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡,相当于画画10分钟消耗的热量270 | |||||
1、牛肉洗净、切片、煮熟
2、胡萝卜滴几滴油翻炒下后，蒸熟
3、西兰花洗净后煮熟
4、米糊多加点开水，调稀。
5、所有原料一起打泥
牛霖的热量125千卡（每100克）；具有暖胃、止渴止涎、补中益气等功效；可与茄子、土豆、香菇搭配；与白酒、田螺、橄榄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、解毒生津等功效；可与大米、香菜、菠菜搭配；与木瓜、醋、杏相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、抗衰老等功效；可与墨鱼、平菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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