| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 超简单板栗流沙包热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡,相当于吉特巴舞159分钟消耗的热量288 | |||||
1、将所需食材准备好
2、板栗用小刀划十字口（等下好剥）
3、将板栗放热水煮6、7分钟，捞出后冷却剥皮
4、面粉加水和成面团，剥好的板栗用热水泡10分钟左右
5、将板栗、热水、砂糖混合后放入搅拌机，水注意不要放太多喔
6、搅拌后的栗子馅
7、把面团分成一个个小面团
8、再把小面团用手捏成扁平状，放入栗子馅，捏合
9、最后把捏好的栗子包入蒸笼蒸15分钟左右，即可「吃它」
10、香甜绵密的栗子包，柔滑软绵的馅料！你一定包的比我好看^_^
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有滋补、延年益寿、益气健脾等功效；可与大白菜、枣、鸡肉搭配；与牛肉、牛腩、羊肉相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有调整胃肠道、促进伤口愈合、除口臭等功效；
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