| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 奶 | 克 | 69千卡 | 78千卡 | ||
| 总量 | 389克 | 简单早餐-南瓜奶羹热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于草地保龄球45分钟消耗的热量180 | |||||
1、将南瓜皮削掉，切成小块，放入破壁机内。
2、选择浓汤键，进行绞碎。
3、绞好的南瓜非常的细腻，取出备用。
4、取一口干净的锅，将南瓜放入，加入事先准备好的牛奶，慢慢的搅拌，要用小火，否则溅出的南瓜会灼伤皮肤。直到南瓜变成金黄色。
5、一晚香甜的南瓜奶羹就做好了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、降血糖等功效；可与赤小豆、虾皮、排骨搭配；与西红柿、苦瓜、上海青相克，同食可能会引起不适；
奶的热量78千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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