| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 256克 | 养生粥热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡,相当于剪指甲749分钟消耗的热量60 | |||||
1、备料：海参，红枣，枸杞，小米
2、大火煮沸，放入红枣??
3、加盖文火慢炖20分钟??
4、加入枸杞，炖5分钟??
5、放入海参，炖5分钟??
6、盛入碗中，根据自己口味加入，食盐，味精??一碗“绝情谷十三太保养生粥”就做好了
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、防癌、抗癌等功效；可与乌鸡、小米、牛奶搭配；与牛奶、银鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、软化血管、益精明目等功效；可与山楂干、大闸蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与黑豆、苦瓜、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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