| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 两种感觉-黑色，黄色的味道热量/卡路里260千卡 | |||
 热量260千卡,相当于骑摩托车104分钟消耗的热量150 | |||||
1、先炒土豆
1.土豆切片，大葱切段，红烧肉，切小丁
2.开火，放小量油，放葱及肉，最后放土豆片
3.加酱油加点水，这时赶快洗出木耳
4.两分钟后盛出，紧接炒木耳吧，烤的馒头片也烤好了，非常省时的噢
吃了一周的土豆了，总算四个全进腹啦，
期待明天自己烤虾！(≧?≦)
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容养颜、健脾等功效；可与豇豆、醋、牛腩搭配；与香雀、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治疗便秘、减肥、益气等功效；可与海蜇头、枣（鲜）、豇豆搭配；与田螺、海螺、麦冬相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、缓疲劳、抗菌等功效；可与基围虾、北极虾、明虾搭配；与大蒜、苦菊、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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