| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蒜香菠菜热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于郑多燕减肥操8分钟消耗的热量360 | |||||
1、菠菜洗净后放入开水中氽熟，氽得不要太久
2、在氽水的时间里就把蒜压成泥，放在旁边让其养化。
3、等菠菜氽熟后沥干水后，切断后放在容器。
4、这里便可加入所有调料拌匀即可，如若是刚开始掌握不好调料的份量，可以另用一个小碗，把调料配匀后尝味道适合后再淋在菠菜上也可以。如果家里有花生歌者腰果等坚果，放一点味道也不错的，就改版成不果仁菠菜了。呵呵
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、保障营养等功效；可与香油、花生、海蜇搭配；与蜂蜜、银耳、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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