| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 156千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 120千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 牛奶芒果西米露热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于滑雪46分钟消耗的热量420 | |||||
1、西米淘一下放入锅中煮15分钟左右，如图样子闷10分钟
2、乘出用凉水过几遍待用
3、芒果一个切成丁待用
4、将牛奶西米芒果混合，根据个人口味放入时间的蜂蜜或冰糖，放入冰箱冰镇1小时。取出可食用
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、抗癌、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防便秘、美容养颜等功效；可与甘蔗、木瓜、黑豆搭配；与猕猴桃、菠萝、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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