| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 午饭燕麦馒头黄瓜鸡蛋热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于踢踏舞27分钟消耗的热量288 | |||||
1、黄瓜切片
2、鸡蛋放一点盐打散 下锅炒 （后面没有拍照 ）总之就是先炒鸡蛋 再炒黄瓜 黄瓜差不多熟了再把炒过的嫩嫩的鸡蛋倒进去 翻炒十几秒就可以出锅啦
3、拿出冰箱里的腐乳 美美哒吃起来
4、馒头吃起来会有一点干哦 最好倒杯水
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与豆腐、墨鱼、土豆搭配；与枇杷、枣、番茄相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、延缓衰老等功效；可与羊排、基围虾、黄豆搭配；与鹅肉、雪莲果、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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