| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 184克 | 银耳莲子百合红枣枸杞羹热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡,相当于俯卧撑81分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材
2、银耳、莲子、百合提前泡发
3、泡好的莲子去芯，银耳撕碎小片备用
4、依次放入银耳、莲子、百合、红枣、冰糖，加适量水用电压力锅开始煲汤40分钟，喜欢软烂的可以煮更久一些。
5、煮好开盖加入枸杞，美美的莲子羹就完成了。
6、哇！好看美味银耳羹！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、和血等功效；可与猪肝、冰糖、菊花搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、润肺、润肺止咳等功效；可与银杏、石榴、白果搭配；
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