| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 571克 | 懶人版排骨燜飯热量/卡路里1442千卡 | |||
 热量1442千卡,相当于游泳240分钟消耗的热量360 | |||||
1、把紅蘿卜、蒜頭等材料切粒準備好，排骨用生抽，蒜頭，少許糖醃製好備用
2、熱鍋下油用蒜頭爆香，把排骨炒稍稍變色，放玉米粒和紅羅蔔粒一起炒軟，放柱侯醬，料酒，糖，胡椒粉，蠔油加水燜煮，煮開後倒入洗好米的電飯煲，按煮飯就可以了。
3、飯燜煮好後撒上蔥花即可
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肠胃、解热毒、生津液等功效；可与大蒜、萝卜、白菜搭配；与田螺、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、防治冠心病、健脾开胃等功效；可与大豆、小麦、花菜搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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