| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 长糯米 | 克 | 873千卡 | 348千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 365克 | 绿色健康营养全 骨汤干贝藜麦糯米粥热量/卡路里1228千卡 | |||
 热量1228千卡,相当于讲话682分钟消耗的热量108 | |||||
1、捧骨冷水下锅，煮出血沫子，洗净，重新坐锅加水煲一个半至俩小时至汤水成奶白色。ps：通常我都是头天晚上就煲好，第二天直接煮开下各种材料～
2、骨汤煮开锅，加入干贝、藜麦＆长糯米，大火烧开转中小火开盖煲30-45分钟左右，粥粘稠加少许盐调味即可～
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、降血压、滋阴等功效；可与瓠瓜、海带、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、减肥等功效；
长糯米的热量348千卡（每100克）；具有健脾暖胃、补虚、止汗等功效；可与鸭肉、红豆、百合搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、促进消化、消炎等功效；与红豆沙、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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