| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 果粒金盏花热量/卡路里631千卡 | |||
 热量631千卡,相当于喷射雪橇90分钟消耗的热量420 | |||||
1、吐司切边，四角上沿对角线各划1公分长，放入直径8公分大的圆形烤模，对角剪开处稍重叠，入烤箱180度烤10分钟。直到边角呈焦色。
2、水果切成小小粒拌匀，呈红黄相间。
3、取出做成花碗状的吐司，舀满果粒，点缀蓝莓即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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