| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 奶粉 | 克 | 169千卡 | 484千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 冰块 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 十分钟做西米奶茶-附西米煮法热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于跳板跳水208分钟消耗的热量180 | |||||
1、A（西米部分）先开始煮西米,一锅水开始烧～
2、烧到锅底有小泡冒起就可以
3、倒入西米,搅拌
4、煮到如图的状态,大约要五分钟,我是用大火
5、加入凉水,最好是可以喝的,分量是原本水的一半
6、煮到沸腾后在煮三分钟,然后关盖闷十几分钟
7、煮好后捞出来，并过滤，加入凉水（凉水分量少一点,加水是为了防止西米粘连）
8、加入糖（黑糖也行）
9、搅拌均匀
10、放入冰箱（如果马上就要加奶茶就不用这一步）
11、B（奶茶部分之奶粉）烧一锅水
12、煮到旁边微微冒小细泡即可关火
13、将茶包倒入刚才的热水中,颜色到图中这样就得捞起来
14、将茶用勺子搅一搅,降一下温
15、加入奶粉搅拌均匀
16、开小火,等牛奶旁边冒小细泡后加入糖
17、停止加热,加入茶包,盖上盖子
18、将西米装杯
19、要喝冰奶茶就得把奶茶加冰块下去搅拌或摇奶茶
20、装杯
21、B（奶茶部分之牛奶）牛奶加热到边边冒小细泡
22、加入糖
23、加茶包下去浸泡,关盖
24、西米装杯
25、奶茶装杯
26、Duang～Duang～Duang～完成
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美白、养颜、改善睡眠等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与菠萝、菜花、空心菜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、止咳、解盐卤毒等功效；可与番茄、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
冰块的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治虫咬、治皮炎、止痒解毒等功效；
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