| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 火腿鸡蛋汉堡热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于越野滑雪38分钟消耗的热量840 | |||||
1、烤好的面包，中间切开，上切开的二面都抹上沙拉酱；PS：如果烤面包麻烦，可以买面包，汉堡就自己做。
2、切片火腿，热锅，倒油，香煎；
3、热锅，倒油，煎鸡蛋；
4、煎好的火腿，放在抹了沙拉酱的面包上；
5、再放煎好的鸡蛋；
6、接着放一片煎好的火腿，盖上上面一层面包，即可吃。
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、益精气、养胃等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、清热解毒等功效；可与香椿、基围虾、韭菜搭配；与菠萝、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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