| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 267千卡 | 534千卡 | ||
| 总量 | 921克 | 炼乳苋菜汁亚麻籽营养奶香卷热量/卡路里2721千卡 | |||
 热量2721千卡,相当于画画605分钟消耗的热量270 | |||||
1、先晒下奖品，原味的炼乳
2、把苋菜洗净加水煮出红色的汤汁备用
3、面粉内加入雀巢炼乳和用少量温水化开的酵母
4、加入放凉的苋菜汁
5、加入一少量猪油
6、揉成面团，盖上保鲜膜发酵
7、发酵至两倍大，用手指插个洞不回缩不塌陷就说明发酵好了
8、面团的发酵期间把亚麻籽炒熟(也可以直接买熟的)
9、用料理机打碎，好香啊
10、发酵好的面团分成三份，擀成长面皮
11、放入亚麻籽馅，周边留一些不放
12、卷起来，掐紧收口
13、滚圆，轻轻用点力让馅和面皮粘合的好点
14、切小段放入蒸锅盖上醒发十五分钟，开大火上气后转中火蒸十五分钟，关火五分钟后再开盖
15、营养全面的小卷子就做好了！让我们一起为家人的健康加分吧！
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、明目、清利湿热等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与梭子蟹、山葵、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有预防梗塞、降低胆固醇、保健等功效；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、补虚、解毒等功效；
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