| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 673克 | 咖喱鸡肉饭热量/卡路里1198千卡 | |||
 热量1198千卡,相当于扭腰202分钟消耗的热量356 | |||||
1、青椒切片
2、胡萝卜切片制成星形泡水
3、土豆切块泡水
4、洋葱切片
5、大蒜切末
6、鸡腿肉去骨切丁
7、咖喱块切细
8、锅烧热放油加入洋葱和蒜末炒香
9、加入鸡肉略炒，加入切细的咖喱块炒匀后加入青椒片略炒
10、加入适量的水开大火熬开，熬开后加入适量牛奶继续煮
11、煮开后加入土豆，烧开后加入胡萝卜
12、煮至20分钟左右加入盐调味即成
13、在做咖喱的时候同时煮饭，把燕麦和米洗净后，把燕麦加入米中煮熟即可
14、米饭用小碗定型，撒上黑芝麻，淋上咖喱即可
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、温中益气、益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延年益寿、补钙、补充钙质等功效；可与小米、小龙虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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