| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 868克 | 砂锅懒人饭热量/卡路里1095千卡 | |||
 热量1095千卡,相当于摔跤182分钟消耗的热量360 | |||||
1、米洗后。用水泡半小时到一小时
肉酱（腌）一下。我加的是盐。沙茶（粉）。花生酱。香油。。。（可以看个人喜好。加黑胡椒。辣椒酱之类滴
薄壳肉洗净。用盐拌下。再洗一遍。
2、香菇开水泡后洗净。去掉它们的小柄子
番薯削皮切成图状。
青椒洗切备好。
黄瓜切大片。每一大片中间切一小缝。缝里加点盐
3、砂锅刷油
4、下米大火。等开后。插下番薯。
5、开始收汁时下各种材料（这里说下。要放菜的最好先炒一下哈
6、小火闷~（在四周淋上油。。
7、熟了（看猪肉）关火就ok啦
8、起后撒点酱油
9、最后。吃吧
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、活血祛瘀、润肠通便等功效；可与黑豆、紫米、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、抗癌、降血压等功效；可与鳕鱼、牛肉酱、武昌鱼搭配；与北极虾、海虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、减肥强体等功效；可与木耳菜、墨鱼、豆腐搭配；与橘子、西红柿、彩椒相克，同食可能会引起不适；
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