| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 金仓鱼玉米鸡蛋吐司热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡,相当于烫衣服408分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料！
2、先将蜜糖，和打散的鸡蛋涂上面包的表面，这样烤出来有蜜糖和蛋香！
3、涂到金黄色！
4、先把玉米烫熟，之后拿一半的玉米的一半的金仓鱼用椒盐粉和胡椒粉调味！（分量就自己决定）
5、之后将另一半的玉米铺在第一层，第二层铺上金仓鱼，最后一层就铺上刚调味好的金仓鱼玉米！（你也可以一次把材料调味再铺）
6、然后进烤箱烤5分钟
7、烤完5分钟之后拿出来加上沙拉酱和之前剩下的鸡蛋
8、第二次烤5到8分钟！出炉啦￥
9、登 登 登，美味的金仓鱼玉米鸡蛋吐司，开吃啦。
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、增强免疫力、补虚损等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、解热烦等功效；可与西红柿、生菜、羊排搭配；与牛奶、地瓜、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、预防高血压、抗癌等功效；可与鸽肉、橙子、小麦搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
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